因为怀孕、分娩妈妈的身体发生了很大的变化，尤其是生殖系统以及乳房的变化最为明显。

虽然“卸货”了，但妈妈的身体好经过一段时间的休养才能恢复，这段时间被称为“产褥期”，也叫“坐月子”，约6-8周。

但坐月子绝不是老一辈说的：不刷牙、不洗澡、不下床、大补特补。

今天就让金牌月嫂给大家讲一下如何科学坐月子。

产后护理与恢复5个要点：

1、及时排小便

在生完宝宝后，顺产妈妈要在产后4-6小时内下床去小便，千万不要怕疼痛长时间憋着，否则会尿潴留或影响子宫收缩，引起产后出血。

第一次下地前，要先在床边坐立片刻，无头晕等不适症状再做下一步动作。

可以少量多次地喝温开水，利于排尿。

饮食上则要选择清淡、易消化的食物，1天吃5-6餐，不要吃胀气食物如牛奶、豆浆，可减轻肠道负担。

2、通过产后恶露分辨恢复情况

产后就会有恶露排出，一般持续4-6周，而恶露是最直接的判断子宫恢复情况的方式。

恶露经历3个阶段：血性恶露、浆液恶露、白色恶露，颜色从暗红色逐渐变成淡红色、褐色、白色。

血性恶露约产后1-4天，跟月经量差不多；

浆液恶露约产后5-14天，颜色会淡一些；

白色恶露约持续3周左右，没有血，颜色有点像白带。

如果时间、颜色、形状、味道有异常，要及时排查子宫方面的异常。

3、注意身体清洁

洗澡时选择擦浴或淋浴，顺产3-7天可淋浴，剖腹产2周后再淋浴，在此之前可以用热毛巾擦身。

产后42天内不建议盆浴，洗澡以5-10分钟为宜，注意水温，浴后及时擦干身体。

4、重视盆底肌恢复

盆底肌恢复的黄金时间是产后3个月内。

产后42天复查，会在医院进行常规的盆底肌评估，并根据评估结果，在医生的指导下，进行恢复训练。

盆底肌功能恢复了，以后才不会有子宫脱垂、尿失禁等问题。

5、产后大腹便便，可能是腹直肌分离

有些妈妈生孩子很久了，其他地方都好，就是肚子始终很大，可能是腹直肌分离了。

由于孕育宝宝需要，妈妈的肚子不断增大，腹直肌向肚脐两侧过度拉伸，改变了腹直肌功能位，产后没法自动恢复。

造成的后果就是，肚子松垮垮、腰背部疼痛等问题。

产后42天复查，医护人员会根据妈妈的具体情况，指导进行恢复训练。

科学坐月子7个建议

1、均衡饮食

切忌一上来就大补特补，容易堵奶、涨奶、乳腺炎、产后肥胖等等。

坐月子期间饮食需要营养均衡全面，尽量吃一些清淡有营养的食物，不是必须每天大鱼大肉，合理膳食最重要。

产后2周后，可以适当多喝汤水，有利于下奶。

2、产后疼痛

主要是指子宫收缩痛、伤口疼痛。

有些妈妈产后好几天了，还是有子宫收缩痛，可能会感觉到抽搐似的疼痛，跟痛经类似，这是正常的子宫恢复的过程。

在哺乳时会更加明显，无需特殊用药。

3、预防中暑

旧风俗习惯中，坐月子要关闭门窗，穿长袖长裤，就算是夏天不能使用空调风扇，还要盖被子，这样很容易让妈妈中暑。

本来妈妈身体就虚弱，大量出产褥汗，如果长期处于高温、高湿环境，导致体温调节中枢功能障碍。

虽然产后保暖很重要，但清洁、通风的环境更重要。

4、舒缓情绪，避免产后抑郁

产后妈妈情绪极易异常，主要是由于激素下降、产后身体不适、宝宝问题等。如果想得太多，又没有及时疏导，很容易发生产后抑郁。

妈妈自己也要自我调节，家庭成员也要多包容产妇，照顾产妇情绪、接纳心理上的改变。

5、注意避孕

一般来讲，顺产2个月、剖腹产3个月后就可以恢复夫妻生活了。

但即使没有来月经，并不代表没有排卵，因此同房一定要做好避孕。

6、适当的活动

不要觉得坐月子就是一天到晚躺床上，而是应根据身体情况，尽早活动、多下床走动，循序渐进的开始产后恢复锻炼。

产后恢复锻炼有利于更好身体恢复、排尿排便，避免或减少下肢静脉血栓栓塞的发生，并且能使盆底及腹张力恢复。

7、保持卫生清洁

月子里可以洗头洗澡，身体干净清爽妈妈心情更好，也能避免细菌感染。

每天用温开水清洗外阴部，保证外阴部清洁卫生，并注意保持外阴部干燥，避免感染。

产后1周内会大量出汗，在夜间和刚睡醒的时候尤其明显，，是正常的，但要注意补充水分，并及时更换干净的衣服。

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